على الرغم من اهتمام أغلب السيدات بالعناية ببشرتهن من خلال وضع الأقنعة والمرطبات، واقتناء الكريمات الليلية ومضادات التجاعيد، إلا أنهن لا يعتنين جيدا بنظامهن الغذائي.
والحقيقة أن تناول طعام غذائي متوازن وصحي، يمنح بشرتك النتيجة المرجوة على نحو أفضل كثيرا من التأثير الذي تتركه منتجات العناية بالبشرة التي تشترينها.
الاهتمام بالبشرة من الأمور التي لا غنى عنها، فهي أكبر جزء في جسدك. وخلايا البشرة تتجدد كل 15 إلى 30 يوما.لذا إذا لم يكن النظام الغذائي صحيا ومتوازنا، فبالتالي لن يتمكن الجسم من توفير المواد المهمة والضرورية لبناء بشرة جديدة نضرة وصحية. لذا فسوء التغذية ينعكس سريعا على حالة البشرة.
ويجب أن يحتوي نظامك الغذائي على بعض الفيتامينات والمعادن التي لا غنى عنها، كفيتامين (ج) وفيتامين (د) والسيلينيوم والزنك والحديد. فجميع هذه العناصر تعمل على حماية البشرة من العوامل الخارجية، وتعزز قدرتها على التمدد والتكيف ، كما تمنحها القدرة على الالتئام سريعا في حال التعرض لأي جروح أو حتى خدوش. ويمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الفواكه والخضراوات والحبوب والمكسرات والبذور واللحوم.
والبشرة أيضا في حاجة للبروتين، الذي يمكن الحصول عليه من اللحوم غير الدهنية والدجاج والسمك، وفي حاجة أيضا لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي يمكن الحصول عليها من الأسماك الغنية بالزيوت.
وإذا لم يحتوِ نظامك الغذائي على هذه الأطعمة أو بعضها، عليك بإدخالها تدريجيا من الآن ولا تتحولي إليها مرة واحدة حتى لا تمليها وتعودي لنظامك القديم.
اكتفي بإدخال نوعين فقط من الأطعمة الجديدة وجربيها في وصفات مبتكرة بدلا من تناولها في شكلها العادي.
وإليك بعض النصائح المهمة التي من شأنها تحسين بشرتك من خلال تعديل نظامك الغذائي:
1-
ابتعدي عن انظمة التخسيس السريع والمعروفة بـ Crash Diet فهذه الأنظمة تفتقر بشكل كبير إلى العناصر الغذائية المهمة وبالتالي تؤذي بشرتك. كما ان عدم استقرار الوزن بين الصعود والهبوط يفقد البشرة مرونتها، وتبدأ التشققات في الظهور، حتى وإن لم تكن موجودة في البداية. وتكون المحصلة إضافة مشكلة جديدة لقائمة مشكلات البشرة التي تعانين منها.
2-
احفظي هذه النصيحة عن ظهر قلب: الفواكه والخضراوات هي الصديق الأقرب لبشرتك. لذا يجب أن يكون لها نصيب الأسد من وجباتك اليومية. فالأطعمة النباتية هي المصدر الأفضل على الإطلاق لمضادات الأكسدة، التي يحتاجها جسمك، وتحتاجها بشرتك على وجه الخصوص. فهي تعمل على تحييد تأثير الجزيئات الحرة بالجسم، والأخيرة تؤدي إلى ظهور علامات التقدم في السن والتجاعيد.ولزيادة نسبة تناولك من الفواكه والخضراوات، أولا اجعليها موجودة دائما في ثلاجتك نظيفة وجاهزة للتناول. فكثيرا ما تبحثين عن أي شيء بين الوجبات أو أمام التليفزيون للتسلية. وبهذا الشكل تزيد حصتك منها كما تحافظين على وزنك.
3-
هناك بعض الأطعمة التي قد يتجنبها البعض للحفاظ على الوزن، إلا أن هذه الأطعمة تحتوي على عناصر مهمة كالأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية. فجميعها يحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية التي لا ينتجها الجسم، لذا يجب أن تخصصي لها مكانا في نظامك الغذائي.
4-
الترطيب الداخلي من الأمور الضرورية جدا للحفاظ على نضارة ومرونة بشرتك، لذا لا تنسي تناول كميات كبيرة من المياه أولا، ثم السوائل بوجه عام ثانيا.
5-
اهتمي بنوعية وجبات السناك، فالجوع المفاجئ يدفعك لتناول أي شيء على حساب الصحة والوزن والجمال أيضا. احرصي على تناول الأغذية التي تمنح جسمك الكمية المعقولة من السكريات بالتدريج. كالفواكه المجففة والبذور والمكسرات. فهي تحافظ على مستوى السكر في الدم، وفي الوقت نفسه تمنح بشرتك ما تحتاج إليه لتبقى نضرة وجذابة.
0 commentaires:
Enregistrer un commentaire