التمرين الأفضل للتخلص من الدهون

ما هي أسرع طريقة للتخلص من السمنة واكتساب عضلات سليمة وخالية من الدهن والحصول على جسم متناسق وجذاب؟

الجواب ببساطة يتمثل في: مجموعة من التمارين تشمل تمرين رفع الأثقال الخاص بتمارين كمال الأجسام وتمرين يعرف بالتمرين المتذبذب عالي القوة، وهي تمارين دورانية، لكن هذا النظام له وقت مثبت ويعتبر الطريقة الأفضل للحصول على جسم صحي خالٍ من الدهون في أقصر وقت ممكن. ستتمكنين من حرق سعرات حرارية وبناء عضلات خالية من الدهون, كما انكِ ستتفادين ترهل البطن.

أعترف بأنني كامرأة، كنت مترددة فى ممارسة رياضة رفع الأثقال، حيث أرى أن رياضة رفع الأثقال تكسب الجسم مظهرا ضخما وقاسيا، إلا أنني وبسرعة علمت أن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة، حيث تصبح العضلة أكثر نشاطا فيما يتعلق بعملية الحرق، مما يعنى أنها تقوم بحرق السعرات الحرارية حتى فى أوقات الراحة، فكلما كان لديكِ عدد كبير من العضلات زادت نسبة حرق الدهون فى جسمكِ، تذكري دائماً أن العضلات أكثر كثافة من الدهون، لذا لا تعتمدى على الميزان لتراقبى مدى التقدم فى بنيتكِ، فسوف تلاحظين النتائج المذهلة فى المرآة كلما وقفتِ أمامها أو ستشعرين بتلك النتائج كلما ارتديتِ البنطال الجينز الضيق الخاص بكِ.

تمارين يوجا فعالة للتخلص من دهون البطن

وهذا التمرين يجمع بين تمرين رفع الأثقال الخاص بتمارين كمال الأجسام والتمرين المتذبذب عالي القوة ليمنحكِ صلابة شديدة ، وقدمين يحتويان على نسبة قليلة من الدهون وذراعين منحوتتين.

ستحتاجين إلى : زوجين من الدمبل (وزن 10-20 كيلو جراما ) وحبل للقفز..

كيفية أداء هذا التمرين : قومي بممارسة مجموعة واحدة من كل تمرين دون راحة بين الخطوات وكرري كل مجموعة 3 مرات، اذا استغرق ذلك منكِ وقتاً قصيراً فستقومين بعمل تمرين آخر كامل. ولتحصلي على أفضل نتيجة قومي بممارسة هذا التمرين 3 أيام فى الأسبوع، واذا أردتِ تحدى نفسكِ فعليكِ زيادة وزن الأثقال في كل تمرين.

تمارين حرق دهون الخصر والساقين

رفع الأثقال وقوفاً على قدم واحدة:

كيف تقومين بممارسة هذا التمرين؟: أحضري اثنين من الدمبل لهما مقبضان للقبض عليهما ثم امسكيهما على طول ذراعيكِ بمقابل فخذيكِ. ثم قفي وبين قدميكِ مساحة لا تسمح بالتصاق الفخذين ببعضهما البعض وركبتاكِ منحنيتان قليلاً. ثم حملي وزن جسدكِ كله على قدم واحدة. ودون تغيير انحناءة ركبتكِ ، انحنى باتجاه الفخذين قليلاً ثم اثنى جذعكِ حتى يكون بمحاذاة الأرضية تقريباً ( حافظى على اتزان جسدكِ قدر الإمكان ) توقفى مؤقتاً على هذا الوضع ثم عاودى الوقوف. يفترض أن يبقى ظهركِ بتقويسته الطبيعية أثناء تلك الحركة. قومى بهذه الحركة 8 مرات وكرريها على الناحيتين.

قفزة وضع القرفصاء المفتوح :

هذه القفزات القوية تحرق كل السعرات الحرارية فى الجسم وتشغل عضلاته.

كيفية القيام بهذا التمرين: قومي بعمل اندفاع مع ثني كلتا الركبتين. ثم تأكدي أن ركبتكِ الأمامية مرفوعة على الكعب رأسيا. ثم ضعي ذراعيكِ في الخلف. اقفزي بقوة من على الأرض ثم قومي بتبديل القدمين في الهواء. انزلي بخفة على الأرض مع عمل اندفاع وقدمكِ للأمام. استمرى في التبديل في خطوات سريعة . عندئذ تأكدي أن صدركِ مرفوع وقومي بأرجحة ذراعيكِ مفرودتين للأمام أثناء القفز. خمس مرات لكل جانب.

5 نصائح من مدربة "The biggest loser " لخسارة دهون البطن

ضغط القرفصاء :

تعتبر جلسة القرفصاء ممتازة للحصول على فخذين ممشوقين، ومؤخرة مشدودة ، وأوتار ركبة مشدودة . وبإضافة تمرين الضغط فإن الأكتاف مع باطن الجسد ستتحرك طوال الوقت.

كيفية القيام بهذا التمرين : أحضري زوجين من الدمبل ثم قفى وبين قدميكِ مساحة لا تسمح بالتصاق الفخذين ببعضهما البعض. ثم اثنى الكوعين وارفعى الوزن الى اعلى الكتف. انخفضى الى وضع القرفصاء من خلال تحريك الفخذين للخلف، كما لو كنتِ جالسة على كرسى. قفى مرة أخرى ثم ارفعى الوزن الى اعلى مباشرة. أخفضيه مرة أخرى الى اعلى كتفيكِ وبعدها مباشرة انخفضى إلى وضع القرفصاء واستمرى على نفس الحركة فى خطوة سريعة وتكرارها 10 مرات.

9/07/2013